Welches Eiweiß zu welcher Tageszeit?

Bei der Einnahme von Eiweiß gilt es zu beachten, dass es zu bestimmten Zeitpunkten besonders Sinn macht, kontrollierte bestimmte Eiweißsorten zuzuführen. Hierzu gibt es mittlerweile verschiede Proteingruppen, die wegen ihrer individuellen Resorptionsdauer gezielt als Eiweiß-Quelle eingesetzt werden sollten.

Sinnvolle Eiweißarten für bestimmte Tageszeiten:

Eiweiß  nach dem Aufstehen 
Schnelle Proteine wie Whey Protein, Whey Isolat, Hydrolysate.

Eiweiß als Zwischenmahlzeit
Mehrkomponentenprotein (Gemisch aus z.B.: Eiprotein, Casein, Wheyprotein, Sojaprotein).

Eiweiß direkt vor den Mahlzeiten
Langsames Protein wie  Mehrkomponentenprotein, Casein

Eiweiß vor dem Training
Schnelles Protein wie Whey Protein, Sojaprotein Isolat, Whey Isolat, Hydrolysate.

Eiweiß nach dem Training
Schnelles Protein, wie Whey Protein/Konzentrat, Isolat  Hydrolisat

...sind erste Wahl nach dem Training.

Optimal währe auch 25-45g Kohlenhydrate, 5-8 g BCAAs und 3-5 g Creatin.

Die besten Post Workout Shakes beinhalten schon alles.

Also bestellen, und wachsen!!!!!!!

Eiweiß vor dem zu Bett gehen
Langsames Eiweiß ,das über die ganze Nacht langsam abgebaut wird, wie Casein oder ein Mehrkomponentenprotein.