Das Hauptziel beim Muskelaufbau ist es möglichst viel fettfreie Körpermasse aufzubauen.
Um das Trainingsziel Muskelaufbau zu erreichen, wird neben einem harten Training, der Ernährung eine große Bedeutung zugeschrieben.
Um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, sollte ebenfalls auf eine gezielte Supplementierung
und ausreichend Ruhe-Erholungsphasen geachtet werden.
Bei der Supplementierung ist natürlich auch der richtige Zeitpunkt entscheidend.
Das heißt, z.B.:
Frühstück: 50g Whey (Fitness Store Whey Protein) + 100g Haferflocken
Zwischenmalzeit: 2 Vollkornbrötchen mit Putenschinken + Hüttenkäse
Mittagessen: 100g Reis, 250g Rind/Pute + Salat mit Essig, Öl
Zwischenmalzeit: 50g Whey (Fitness Store Whey Protein)
vor dem Training: 70g Olimp Profi Mass + 10g Olimp BCAA Xplode (40 min )
direkt nach dem Training: 75g Fitness Store Post Workout
45 min. später: 100g Reis, 250g mageres Fleisch, Gemüse
vor dem Schlafen: 30-40g Fitness Store Casein + ...
Proteine ist Zündstoff zum Muskelaufbau. Da Proteine anders als Kohlenhydrate und Fette nicht gespeichert werden können ,muss du sie mehrmals täglich über die Nahrung aufnehmen.
Liegt über einen längeren Zeitraum ein Mangel vor, bedient sich der Körper an den Proteinen deiner Muskulatur, d.h. Muskelabbau. Es sollten 2-2,5 g Eiweiß / KG Körpergewicht zugeführt werden.
Grundbausteine aller Proteine sind Aminosäuren. insgesamt gibt es 20 Aminosäuren, wobei die BCAAs die wichtigsten sind. BCAAs werden direkt im Muskel verstoffwechselt, deshalb spielen sie auch eine entscheidende Rolle beim Muskelaufbau.
Sie sind essentielle Aminosäuren, d.h. sie können vom Körper nicht selbst gebildet werden, sondern müssen zugeführt werden.
Auch Glutamin ist eine Aminosäure die deine Leistung beim Training steigern kann:
- Stimuliert den Muskelaufbau
- Wirkt dem Muskelabbau entgegen
- verstärkte Zellhydration der Muskeln (praller, voller)
- stimuliert die Wachtumshormonausschüttung
- fördert Regeneration, stärkt das Immunsystem
Es sollten komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate bevorzugt werden.
Einen Zeitpunkt am Tag kannst,solltest du einfache Kohlenhydrate konsumieren, 30-50g direkt nach dem Training.
Fette:
Für einen fettfreien Muskelaufbau, solltest du weitgehend auf fettreiche Lebensmittel verzichten, jedoch auf eine ausreichende Zufuhr ungesättigter Fettsäuren achten.
Creatin ist nach vielen Kundenmeinungen (z.B. J Phillippin, S.Benzler) "das effektivste
natürliche Mittel zum Kraft/ Muskelmasseaufbau".
Es verbessert deine Maximalkraft, sorgt für mehr Kraftausdauer, verbessert deine Regeneration und stärkt das Immunsystem.
Es sollte in Kuren von 8-12 Wochen eingenommen werden.
Unser meistverkauftes Creatin für Muskelaufbau ist:
