Wenn man Fett abbauen möchte, kann man das auf 3 verschiedenen Ebenen tun:
- Ernährungsumstellung
- Training
- Supplementierung
Am besten funktioniert es mit dem Fettabbau, wenn man alle 3 Ebenen berücksichtigt!
Ernährung:
Unsere Ernährung ist in Deutschland leider sehr kohlenhydratlastig (über 50%).
Deshalb gibt es auch immer mehr Übergewichtige.
Man sollte einfache/überflüssige Kohlenhydrate stark reduzieren. Z.B.
- Cola, Fanta /besser Cola-Fanta Zero
- Eistee /besser Eistee light
- Red Bull /besser Red Bull light
- MC Donalds /besser Chinese
- Pizza /besser Salat mit Pute/Rind/ Tunfisch/Käse
- Weißbrot mit Wurst /besser Rindersteak mit Gemüse
Ziel ist es Kohlenhydrate zu reduzieren, um so weniger Insulinausstoß/Blutzuckeranstieg zu haben. Denn Blutzuckeranstieg / Insulinausstoß begünstigt im hohen Maße die Fetteinlagerung.
Einige Low Carb Shakes von Fitnessstore24.de:
Training:
Es gibt grob 2 Arten von Training:
Intensives Training: Max Intensität, kurze Dauer (1Minute max. Anstrengung ,danach Pause).
- Werden hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung herangezogen.
Extensives Training: mittlere Intensität, lange Dauer (mind. 40 Minuten)
- Werden hauptsächlich Fette zur Energiegewinnung herangezogen
Das heißt: es macht Sinn beim Fettabbau ein CARDIO Training einzubauen.
Krafttraining hilft dauerhaft Fett zu verbrennen. Wenn Ihr Muskeln aufbaut, steigt auch gleichzeitig euer Grundumsatz an Kalorien!
D.h. 10 Kg mehr Muskeln = höherer Grundumsatz an Kalorien, da die Muskeln ja auch mit Nährstoffen versorgt werden müssen!
Optimal zur Fettverbrennung.
Wir empfehlen die ersten 2-3 Wochen nur die Ernährungsumstellung + Training.
Nach der 3 Woche kapiert euer Körper, das ihr "Diät" macht, und verlangsamt euren Stoffwechsel.
Zu diesem Zeitpunkt empfehlen wir einen Fatburner!
Dann kann die Fettverbrennung weitergehen.
